"O
indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas" Think
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Você
já deve ter ouvido falar que o treino deve ser equilibrado. O ideal é montar um
programa que envolva tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas. Mas,
afinal, qual a diferença entre esses exercícios? A consultora de Fitness,
Adriana Piacsek, mostra quais os benefícios para ambas as atividades!
Os
exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam o consumo de oxigênio e a
frequência cardíaca durante sua prática. Podem ser de longa duração, contínuos,
porém de baixa ou moderada intensidade. Como exemplos podemos citar corrida,
caminhada, dança, natação, assim como andar de bicicleta ou patins.
Nestas
atividades, os braços e as pernas se movimentam de forma cíclica e contínua, o
que leva ao aumento da frequência cardíaca e respiratória. Auxiliam na queima
de gordura e ajudam a eliminar os quilos extras. São exercícios
responsáveis por aumentar o pique, já que fortalecem a capacidade pulmonar
e elevam a resistência à fadiga.
Ajudam
a diminuir o estresse e a ansiedade. Também melhoram a qualidade do sono e o
humor devido ao aumento da produção do neurotransmissor serotonina. Fortalecem
o sistema imunológico e o sistema cardiorrespiratório.
Já
os anaeróbicos são de alta intensidade e curta duração. A fadiga muscular surge
mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida para
intercalar períodos de descanso com períodos de atividade. Envolvem esforços
intensos realizados por um número limitado de músculos.
São
exercícios de força e resistência como é o caso da musculação para
hipertrofia (ganho de massa muscular), das flexões de braços e abdominais (que
contam com o peso do próprio corpo) e esportes de luta como o jiu-jitsu.
Entre
os benefícios dos exercícios anaeróbicos estão o aumento da força e da
resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa
muscular. Por este motivo, os exercícios anaeróbicos fazem parte da rotina de
qualquer atleta. Para esportistas moderados, melhoram a força muscular e,
consequentemente, diminuem o risco de fraturas e lesões articulares.
A
prática é recomendada inclusive para a terceira idade e mulheres na menopausa,
pois os movimentos de resistência aumentam a densidade óssea, o que auxilia na
prevenção da osteoporose. Além disso, durante esta fase, pode ocorrer perda de
massa muscular (conhecida como sarcopenia).
Para
quem quer realizar um programa completo de exercícios, o indicado é praticar
tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas. Assim, é possível melhorar
a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura e prevenir a perda
de massa muscular e óssea.
E
para um treino saudável, lembre-se de caprichar no alongamento principalmente
depois dos exercícios, o que melhora a flexibilidade muscular e evita
possíveis lesões.
Fonte: Msn Mulher
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